Jak przygotować się do floatingu?

Floating to godzina leżenia w ciepłej wodzie z solą Epsom – bez światła, dźwięku i grawitacji. Nie wymaga żadnej techniki, ale kilka prostych kroków sprawi, że pierwsza sesja będzie o wiele przyjemniejsza.

Czym jest floating?

Floating to potoczna nazwa metody, którą naukowcy nazywają Floatation-REST (Restricted Environmental Stimulation Therapy – terapia ograniczonej stymulacji środowiskowej). Kładziesz się na plecach w kapsule wypełnionej płytką, około 30-centymetrową warstwą wody z dużą ilością rozpuszczonej soli Epsom, czyli siarczanu magnezu. Roztwór jest tak gęsty, że ciało unosi się samo – nie trzeba umieć pływać ani napinać żadnego mięśnia.

Woda ma temperaturę zbliżoną do temperatury skóry, więc po kilku minutach trudno wyczuć, gdzie kończy się ciało, a zaczyna woda. Do tego dochodzą ciemność i cisza. Mózg dostaje dużo mniej bodźców niż zwykle – i właśnie dlatego tak łatwo się wtedy rozluźnić.

Pierwszy zbiornik izolacyjny zbudował w 1954 roku neurofizjolog John C. Lilly. Dziś Floatation-REST badają m.in. naukowcy z Laureate Institute for Brain Research w USA i uniwersytetów w Szwecji – o wynikach piszemy w artykule Floating w badaniach naukowych.

Jak przygotować się fizycznie

Kilka prostych zasad sprawi, że nic nie będzie cię rozpraszać – ani szczypanie skóry, ani burczenie w brzuchu.

Dzień przed i w dniu sesji

• Nie gól się i nie depiluj na 24 godziny przed sesją – sól szczypie świeżo podrażnioną skórę.
• Zjedz lekki posiłek najpóźniej 2 godziny przed wizytą. Pełny żołądek przeszkadza tak samo jak głód.
• Odpuść kawę i napoje energetyczne co najmniej 2 godziny przed sesją – kofeina utrudnia wyciszenie.
• Drobne zadrapania posmaruj wazeliną, żeby sól ich nie podrażniała. Przy otwartych ranach przełóż wizytę.
• Soczewki kontaktowe wyjmij przed wejściem do kapsuły.

Co zabrać

• Klapki i ręcznik.
• Ewentualnie strój kąpielowy – choć kapsuła i pomieszczenie są tylko dla ciebie, więc większość osób z niego rezygnuje.
• Kosmetyki pod prysznic czekają na miejscu.

Tuż przed wejściem do kapsuły

• Skorzystaj z toalety – godzina to długo.
• Weź prysznic i zmyj kosmetyki z ciała i włosów.
• Wejdź do kapsuły powoli, bez robienia fali, i połóż się na plecach.

Pozycja w wodzie

Na początku większość osób nieświadomie napina kark – głowa „nie ufa” wodzie. Ułóż ręce wzdłuż ciała albo za głową i świadomie puść szyję. Woda utrzyma głowę sama. Nie dotykaj twarzy mokrymi dłońmi – sól piecze w oczy.

Jak przygotować się psychicznie

Floating nie wymaga medytacji ani ćwiczeń. Mimo to pierwsza sesja bywa inna niż kolejne – ciało i głowa dopiero uczą się tej nowej sytuacji.

Nie zakładaj, co masz poczuć

Jedni zasypiają po kwadransie, inni przez pół godziny układają w głowie listę zakupów. Oba scenariusze są w porządku. Oczekiwanie „teraz na pewno się zrelaksuję” działa jak budzik – im mocniej go pilnujesz, tym trudniej odpłynąć.

Wróć do oddechu

Jeśli myśli pędzą, zrób kilka spokojnych oddechów z wydechem dłuższym niż wdech. Wolny oddech pomaga układowi nerwowemu przełączyć się z czuwania na odpoczynek. Potem po prostu obserwuj, co się dzieje – bez oceniania.

Masz pełną kontrolę

Ciemność i cisza mogą na początku wydawać się dziwne. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz usiąść, otworzyć klapę i wyjść. Badania z udziałem osób z zaburzeniami lękowymi pokazały, że sesje były dobrze tolerowane – także przez osoby, które obawiały się zamkniętej przestrzeni.

Po sesji daj sobie chwilę

Koniec sesji zasygnalizuje dźwięk. Wyjdź powoli, weź prysznic – możesz pominąć mydło, żeby skóra została miękka. Zaplanuj po wizycie spokojne pół godziny zamiast biegu na spotkanie. Wiele osób mówi, że rozluźnienie „rozciąga się” na resztę dnia i na sen.

Jak często chodzić na floating?

Nie ma jednej normy, ale badania dają dobre punkty odniesienia:

• Na początek – 3 sesje w ciągu 2–4 tygodni. Pierwsza wizyta to oswajanie się z kapsułą; u wielu osób rozluźnienie pogłębia się przy drugiej i trzeciej.
• Przy stresie i napięciu – raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. W szwedzkich badaniach uczestnicy mieli 12 sesji w ciągu 7 tygodni, czyli 1–2 tygodniowo. Po takiej serii zgłaszali mniej stresu, lęku i bólu oraz lepszy sen.
• Po treningu – po cięższych jednostkach lub zawodach, zwłaszcza w okresie intensywnych przygotowań.
• Dla przyjemności – kiedy tylko potrzebujesz godziny ciszy. Pojedyncza sesja też działa: w badaniu z 2018 roku już jedna godzina w kapsule wyraźnie zmniejszała niepokój i poprawiała nastrój.

Przy regularnych wizytach najkorzystniejszy jest karnet – 5 sesji po 60 minut za 600 zł, czyli 120 zł za sesję. Szczegóły znajdziesz w cenniku.

Kiedy lepiej zrezygnować

Floating jest bezpieczny dla większości zdrowych osób, ale są sytuacje, w których trzeba go odłożyć – m.in. infekcje, otwarte rany i stany zapalne skóry, nieleczona epilepsja, I trymestr ciąży, zapalenie ucha czy spożyty alkohol. Pełną listę znajdziesz w przeciwwskazaniach. Przy chorobach przewlekłych zapytaj najpierw lekarza.

Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.